你真的了解半月板吗
我们可以自由地行走、奔跑、跳跃，尽情享受运动带来的乐趣，很大程度上得益于膝关节内的“缓冲垫”——半月板
半月板是人体膝关节里最为重要的“零件”之一，它是一种软骨组织，损伤后便不可再生。虽然它一直扮演者保护膝关节的角色，但其实它本身是十分脆弱的，例如进行滑雪、冲浪等极限运动时，突如其来的力量极易导致半月板破裂。
半月板最怕的五件事
半月板最怕的五件事
1.急转急停
常见于运动中，例如打篮球、踢足球时，想要快速甩掉对手，通常急停急转，如果热身不充分或者动作不规范，就很容易造成半月板损伤的情况。
因此，运动前要充分热身，并在运动时尽可能减少“急刹车”式的动作。
2.蹲姿、跪姿
膝关节承受的重量越多，半月板磨损的几率就越大。
研究发现，站立和走路时，膝盖负重大约是体重的1~2倍；上下坡或上下阶梯时，负重约是体重的3~4倍；蹲姿和跪姿时，膝盖的负重大约是体重的8倍。而且，在我们做出下蹲、跪坐的动作时，膝关节屈曲到了极限，半月板被向外挤压，时间一长，便容易突出，甚至发生断裂。
3.提重物
手提1斤的重物，半月板就要承受7斤的重量。因此，建议大家平时买菜、购物时，尽量避免提拿重物，使用购物车。
4.静止不动
现在很多人上班时喜欢久坐不动，生病了习惯卧床静养。这种方式极易易造成骨量流失、肌肉萎缩，会进一步加重行走时膝关节的磨损。更何况，关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的，一动不动也容易造成软骨的“营养不良”。
5.超重
肥胖会使膝关节的压力更大，更易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速退行性病变的进程。有研究表明，肥胖者相对于体重正常的人，半月板撕裂的发生风险增加近4倍，高等级软骨缺损的风险增加近2倍！
5个迹象提示半月板受伤
判断半月板是否受伤，不妨看有无以下情况：
响：关节活动时，会有弹响，像摁圆珠笔的声音，尤其在上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时，能感觉到膝关节里有声音。
疼：行走活动或者运动后疼痛会加重，稍作休息之后又能得到缓解。且按上去疼痛更加明显。
肿：关节腔内可能有积液，肿胀明显，及时冰敷和休息以后，肿胀可能就会消退。
卡：在上楼梯时，膝关节突然卡住不动，既弯不下去，也伸不直，在临床上叫做“交锁”。需要慢慢把腿伸直或者甩一下膝盖，休息1-2分钟左右症状才会缓解。
软：俗称“打软腿”。上下楼梯或者走路时，会突然发现膝关节酸软无力，休息一段时间才会慢慢恢复。
怀疑自己半月板受损时，可以遵医嘱做核磁共振MRI等检查进行确诊。
正常情况下，半月板对膝关节的保护作用可维持到70岁以上。但半月板“生活环境”恶劣，仅边缘部分（即外围的10%~30%）有血液供应，只能从滑液中汲取少量营养。因此，只有极少数发生在半月板边缘的撕裂，在科学康复治疗下有可能自行愈合，大多需要依靠手术缝合。
预防半月板损伤，日常应做好以下5点：
1.控制体重，维持在正常范围内，可以减轻半月板的负担；
2.加强下肢肌肉力量，锻炼股四头肌等肌群，以保证膝关节稳定性；
3.运动前要进行充分的热身运动，待关节活动开后再开始运动；
4.若膝关节有伤，又要运动时，建议使用肌贴、护膝等护具；
5.注意膝关节保暖，可做局部按摩，促进膝关节周围血液循环。